5 CARA UNTUK MENGATASI MAKAN BERLEBIHAN DAN BISA OBISITAS

JAKARTA – Sejumlah orang mungkin makan karena alasan emosional. Kebosanan bisa menjadi faktor pemicu lainnya. Kebiasaan ini tentu bukanlah hal yang baik, karena apabila dilakukan secara terus menerus, bagi sebagian orang akan mengakibatkan kenaikan berat badan dan memicu obesitas.

Penting untuk mengidentifikasi apa alasan Anda makan, kemudian lanjutkan dengan mengikuti praktik makan yang lebih hati-hati, termasuk dengan melalukan 5 kebiasaan ini, dikutip dari Healthline,

1. Jangan melewatkan waktu makan

Sarapan adalah waktu makan terpenting dalam sehari. Orang yang makan pagi cenderung makan lebih sedikit lemak dan kolesterol sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.

2. Berhenti sejenak sebelum makan

Jika Anda makan secara berkala sepanjang hari dan masih tetap makan, tanyakan pada diri Anda apakah Anda benar-benar lapar. Segelas air mungkin bisa membantu Anda meredakan rasa lapar.

Indentifikasi rasa lapar yang sesungguhnya, dengan beberapa tanda-tanda mulai dari sakit kepala, tingkat energi rendah, perut keroncongan, hingga perasaan mudah tersinggung.

3. Hilangkan gangguan

Ubah lokasi makan Anda hal ini tentu sangat berpengaruh. Terutama bagi Anda yang cenderung makan di depan televisi, komputer, atau di lingkungan lain yang mengganggu, seperti di dalam mobil.

Kendati pekerjaan atau sekolah mungkin kerap tidak memberikan waktu untuk menikmati seluruh makanan di meja, cobalah untuk duduk dan fokus pada makanan dapat membantu mengatasi makan berlebihan.

Mulailah dengan makan hanya sekali tanpa gangguan setiap hari. Duduklah di meja. Fokus pada makanan dan rasa kenyang Anda. Jika bisa, tingkatkan kebiasaan ini menjadi dua kali makan atau sesering mungkin.
4. Kunyah lebih banyak

Para ahli merekomendasikan untuk mengunyah setiap potongan makanan sekitar 30 kali. Mengunyah memungkinkan Anda mengatur kecepatan diri sendiri saat makan. Selain itu, Anda juga dapat lebih menikmati rasa dan tekstur dari apa yang Anda makan.

Cobalah memilih piring yang lebih kecil untuk mengontrol ukuran porsi Anda. Ketika mulai merasa kenyang, tahan keinginan untuk menghabiskannya.

5. Mencatat makanan yang dikonsumsi

Anda mungkin memiliki pemicu emosional atau lingkungan untuk makan berlebihan. Makanan tertentu juga bisa menjadi pemicunya. Pertimbangkan untuk membuat catatan harian makanan untuk mengetahui apa yang Anda makan, berapa banyak yang Anda makan, dan di mana Anda cenderung makan.

Anda dapat membuat buku harian sederhana atau menggunakan aplikasi. Mencatat makanan Anda dapat membantu memperhatikan pola kebiasaan makan berlebih.(*/Tri)