30 MENIT UNTUK OLAHRAGA, INI KEBIASAAN SEHARI- HARI BANTU JAGA KESEHATAN JANTUNG

JAKARTA – Penyakit jantung masih menjadi momok kematian nomor satu di seluruh dunia. Menurut data Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 17 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit jantung dan pembuluh darah.

Dr Bimal Chhajer, Ahli Jantung Senior, Mantan Konsultan di AIIMS dan Direktur di SAAOL Heart Center di New Delhi, mengingatkan sangat penting untuk menerapkan kebiasaan dan praktik sehari-hari yang membantu menjaga kesehatan jantung.Dia menyarankan beberapa kebiasaan penting sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Berikut kebiasaan yang dapat menjaga kesehatan jantung, dilansir Hindustan Times, (30/3/2024).
1. Pola makan sehat dan seimbang

Pola makan seimbang harus terdiri atas beragam buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan sedikit minyak yang digunakan untuk memasak. Batasi juga konsumsi makanan olahan, tinggi gula, dan lemak trans. Sebaliknya, pilihlah minyak goreng yang sehat seperti canola atau zaitun.

2. Aktivitas fisik yang teratur

Usahakan untuk rutin berolahraga minimal 30 menit setiap harinya. Hal ini dapat mencakup olahraga yang meningkatkan detak jantung, seperti bersepeda atau jalan cepat, karena semuanya dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

3. Berhenti merokok dan hindari konsumsi alkohol

Sangat disarankan untuk berhenti minum alkohol karena dapat menyebabkan sejumlah penyakit yang berhubungan dengan jantung. Berhenti merokok bisa mengurangi risiko masalah jantung yang berhubungan dengan penggunaan tembakau.

4. Pemeriksaan rutin

Menjadwalkan pemeriksaan rutin dengan dokter untuk kesehatan secara keseluruhan dan pemantauan jantung adalah kebiasaan paling penting untuk selalu menjaga kesehatan jantung. Hal ini memungkinkan deteksi dini dan intervensi tepat waktu terhadap potensi masalah, termasuk pemantauan rutin tekanan darah dan kadar kolesterol.

5. Fokus pada kualitas tidur

Pastikan untuk mengupayakan tidur berkualitas tinggi tanpa gangguan selama 7-9 jam setiap malam, karena hal ini akan berdampak besar pada kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Hal ini tentu termasuk kesehatan jantung dan pengurangan stres secara keseluruhan.

Saurabh Bothra, CEO dan Instruktur Yoga Bersertifikat di Habuild mengatakan bahwa ‘bom’ penyakit kardiovaskular di jantung dapat ‘dijinakkan’ dengan menjaga kesehatan jantung. Dia juga menyarankan lima kebiasaan sehari-hari, sebagai berikut.

1. Olahraga 30-40 menit

Olahraga memperkuat otot jantung,meningkatkan HDL (kolesterol baik), mengurangi peradangan dan menghilangkan stres. Ini berpotensi mengurangi lemak perut, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Hindari berolahraga berlebihan. Jika menderita tekanan darah tinggi, mulailah secara perlahan dengan olahraga intensitas rendah. Berfokuslah untuk menjadikannya kebiasaan tanpa mengorbankan kenyamanan.

2. Sertakan lemak sehat dalam makanan

Makanan kaya lemak tak jenuh dan asam lemak omega-3 mendukung kesehatan jantung. Misalnya, telur, walnuts, kacang dan biji-bijian, alpukat, flax seeds, chia seeds, minyak kacang tanah, dan lainnya.

3. Selalu periksa label kemasan

Periksa daftar bahan produk karena bisa disertakan pada olahan atau minyak sawit yang bisa membahayakan jantung. Inilah saatnya membuat pilihan dalam membeli produk dengan memperhatikan informasi label kemasan.

4. Meditasi melawan stres

Ingat, stres memicu pelepasan kortisol sehingga mengalihkan perhatian tubuh dari fungsi penting bagi kesehatan jantung.

5. Dapatkan tidur yang berkualitas

Hal ini memungkinkan jantung untuk beristirahat, pulih, dan mempertahankan fungsi optimal, sehingga berkontribusi signifikan terhadap kesehatan jantung secara keseluruhan. Menjaga kesehatan jantung bisa dilakukan hanya dengan membuat pilihan gaya hidup yang tepat. Pada akhirnya, yang terpenting adalah menumbuhkan kebiasaan sehat untuk menjauhkan penyakit jantung.(*/Bi)