5 TIPS MENGURANGI NYERI LEHER DAN PUNGGUNG SAAT BEKERJA

JAKARTA – Jika Anda seperti banyak orang, Anda mungkin menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk di meja.

Perilaku menetap ini menempatkan Anda pada risiko yang meningkat untuk menghabiskan waktu lama dalam posisi tubuh yang buruk, berpotensi menyebabkan rasa sakit dan ketidak nyamanan.
Berikut adalah 5 tips mudah yang akan membantu leher dan punggung Anda merasa lebih baik di tempat kerja.

1. Berlatih postur yang baik

Saat duduk di meja Anda, letakkan kaki Anda rata di lantai dan jaga agar punggung Anda rata di kursi. Kepala Anda harus dalam posisi netral dengan telinga tepat di atas bahu Anda.

Untuk membantu menghindari membulatkan punggung bawah Anda, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kepala dan bahu Anda merosot ke depan, sesuaikan tinggi kursi Anda agar paha Anda sedikit miring ke bawah.
Posisi ini menjaga berat badan Anda didistribusikan secara ideal melalui tulang duduk Anda, yang terletak di bagian bawah pinggul Anda.

2. Sesuaikan ketinggian monitor dan penempatan keyboard

Tempatkan monitor komputer Anda tepat di depan Anda dengan bagian tengah tingkat layar dengan hidung Anda. Jika monitor terlalu rendah, Anda akan menundukkan kepala ke bawah dan meningkatkan tekanan pada leher Anda.
Jika Anda bekerja terutama pada laptop, gunakan monitor sekunder jika memungkinkan.
Posisikan keyboard cukup dekat dengan Anda sehingga siku Anda tertekuk sekitar 90 derajat saat mengetik.
Atur keyboard cukup tinggi sehingga Anda tidak membungkuk untuk menyentuh tombol. Tempatkan mouse pada tingkat yang sama dengan keyboard.

3. Berdiri lebih banyak

Duduk di kursi kantor tampaknya sederhana, tetapi bisa melelahkan. Semakin lama Anda duduk, semakin sulit untuk memiliki postur tubuh yang baik.
Setiap hari, cobalah untuk menghabiskan setidaknya satu atau dua jam di kaki Anda yang seharusnya Anda habiskan di kursi.
Salah satu opsi yang populer adalah menggunakan meja berdiri.
Jika meja berdiri bukan pilihan bagi Anda, ada konverter desktop murah yang memungkinkan Anda menyimpan meja Anda dan mengonversinya sementara untuk meja berdiri.

4. Batasi penggunaan layar ponsel

Orang cenderung menundukkan kepala lebih jauh ketika melihat ponsel dan tablet, terutama saat menggunakan layar sentuh untuk mengirim pesan teks atau email.
Memegang postur kepala ke depan untuk melihat ke bawah ke perangkat Anda dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan otot yang menyakitkan dalam jangka pendek dan dapat berkontribusi pada cedera disk atau sendi dalam jangka panjang.
Kapan pun Anda bisa, jawablah email melalui komputer desktop daripada telepon, karena ini menawarkan peluang terbaik untuk postur yang baik.

5. Berjalan berkeliling

Berjalan-jalanlah di kantor setiap setengah jam untuk mengurangi risiko sakit punggung, leher, atau bahu.Ini juga dapat membantu untuk bangkit dan bergerak jika Anda mulai merasakan sakit atau sesak.
Cara mudah untuk melakukan ini adalah mengatur alarm diam pada ponsel cerdas Anda untuk mati setiap 30 menit.
Mungkin tidak mungkin untuk bangun setiap kali alarm berbunyi, tetapi itu bisa menjadi pengingat yang baik bahwa Anda telah duduk cukup lama, terutama jika Anda melewatkan alarm beberapa kali berturut-turut.(*/Lus)