5 OLAHRAGA RINGAN BANTU TIDUR JADI LEBIH NYENYAK
JAKARTA – Sulit tidur saat malam hari atau lebih dikenal dengan istilah insomnia seringkali dialami banyak orang. Tidur yang tidak nyenyak pada malam hari pun bisa menyebabkan kita merasa lelah, mengantuk, dan tidak fokus pada siang hari.
Ada cara untuk membuat tidur Anda berkualitas dan berkuantitas, salah satu bisa dengan olahraga. Kebiasaan berolahraga ini bisa membuat tubuh Anda terasa fit. Selain itu, olahraga juga bisa membuat stres berkurang. Dengan menghilangkan stres, maka bisa meningkatkan waktu Anda menghabiskan tidur nyenyak pada malam hari.
Dilansir dari Brightside, Sabtu (18/4/2020), berikut lima olahraga ringan yang bisa Anda terapkan di rumah.
1. Pose badan tidur
Caranya:
– Berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan lengan di samping.
– Jaga agar lengan dan kaki Anda lurus, angkat dari lantai ke arah langit-langit.
– Tahan pose selama 60 detik.
– Kemudian biarkan punggung rileks sambil memegang tangan dan kaki Anda di udara. Mulailah menggoyangkannya selama 30-40 detik sampai Anda merasakan darah berdenyut di seluruh tubuh.
2. Pose duduk sambil menekuk lutut
Caranya:
– Duduk berlutut dengan bokong di tumit, tulang belakang sedikit menekuk ke belakang, dan telapak tangan di lantai di belakang Anda dengan jari-jari mengarah ke glutes.
– Tekuk tubuh Anda perlahan-lahan ke belakang hingga bisa meletakkan punggung Anda di lantai untuk melakukan peregangan penuh.
– Jika Anda tidak dapat sepenuhnya berbaring, seimbangkan tubuh pada siku Anda. Tahan posisi selama 30-60 detik.
3. Berbaring dengan kedua tangan menopang punggung
Caranya:
– Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda dan tangan diletakkan di bawah glutes, telapak tangan menghadap ke bawah.
– Buka dada dan bahu Anda dan perlahan-lahan tekuk lengan ke belakang.
– Bikin rileks leher Anda dan turunkan tubuh sampai mahkota kepala menyentuh lantai.
– Tahan posisi selama 30-60 detik.
4. Pose membentangkan tubuh
Caranya:
– Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan lengan di samping tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.
– Satukan kedua telapak kaki Anda dan biarkan lutut Anda terbuka untuk membentuk bentuk berlian.
– Jika Anda merasa peregangan di pinggul terlalu kuat, letakkan bantal di bawah kedua lutut.
– Tetap dalam pose ini selama 2-3 menit.
5. Pose bayi tidur
Caranya:
– Berbaringlah telentang dan arahkan lutut ke dada.
– Pegang ujung luar kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan ujung luar kaki kiri Anda dengan tangan kiri. Pastikan bagian bawah telapak kaki menghadap ke langit-langit.
– Ambil lutut Anda ke samping selebar mungkin. Perlahan mulai goyang tubuh Anda dari sisi ke sisi, dengan lembut pijat punggung Anda.
– Lakukan latihan selama 1-2 menit.(*/Fet)