LIMA OLAHRAGA BUAT PANGKAS LEMAK DI PERUT, AMPUH BENTUK SIX PACKS

JAKARTA – Seiring bertambahnya usia, biasanya risiko peningkatan lemak perut yang menumpuk di sepanjang lingkar pinggang ikut meningkat. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh berkurangnya massa otot seiring bertambahnya umur seseorang.

Kelebihan lemak perut dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes tipe 2, serta masalah pernapasan. Bahkan seseorang yang memiliki berat badan dan indeks massa tubuh (IMT) normal, kelebihan lemak perut visceral atau lemak yang terdapat di dalam rongga perut masih bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Ada berbagai macam olahraga yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan, namun tidak semua gerakan efektif untuk membakar lemak perut. Dikutip dari WebMD berikut beberapa olahraga terbaik yang cepat memangkas lemak perut:

1. Latihan aerobik atau kardio

Langkah awal dalam membakar lemak visceral adalah dengan menambahkan minimal 30 menit latihan aerobik atau kardio ke dalam rutinitas harian. Studi menjelaskan bahwa latihan aerobik untuk lemak perut membantu mengurangi lemak perut dan lemak hari.

Beberapa latihan kardio aerobik yang terbaik untuk lemak perut yakni berjalan terutama dengan langkah cepat, lari, bersepeda, berenang, dan mendayung.

2. HIIT atau latihan interval

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) dan latihan interval menjadi latihan rutin yang menggunakan latihan intens singkat, dicampur dengan gerakan intensitas rendah dan waktu istirahat. Penelitian menunjukkan bahwa latihan HIIT untuk lemak perut membantu mengontrol berat badan dan meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan.

Latihan ini menjadi rutinitas yang tidak banyak memakan waktu, tetapi membuat jantung memompa dan melatih seluruh tubuh. Adapun gerakan-gerakan yang bisa menjadi pilihan, seperti push-up, jumping jack, jump squats, dan high knee.

Untuk memulainya, pilihlah beberapa latihan HIIT untuk lemak perut, lakukan satu aktivitas selama 30 detik lalu istirahat selama 30 detik. Setelah menyelesaikan semua latihan HIIT yang dipilih, ulangi siklus tersebut beberapa kali lagi.

3. Latihan perut

Latihan perut bisa membantu mengencangkan dan meratakan perut. Melakukan beberapa latihan perut bisa membantu menguranginya, karena lemak perut menempel di lingkar pinggang dan daerah perut.

Beberapa gerakan yang patut dicoba untuk membakar lemak perut yakni sit-up dan plank selama 60 detik.

4. Weight and Resistance Training

Latihan beban menjadi salah satu bagian penting dari pembakaran lemak perut, karena otot membakar lebih banyak kalori. Memiliki lebih banyak otot dapat membantu membakar lebih banyak lemak.

Menurut para peneliti, latihan ketahanan yang meliputi latihan beban bisa mengurangi lemak dan pada saat yang bersamaan juga bisa meningkatkan metabolisme. Beberapa latihan beban yang bisa membakar lemak perut yakni, lunges, squats, tricep kickbacks, dan bicep curls.

5. Latihan perut bagian bawah

Latihan ini menargetkan berbagai bagian penting dari perut bagian bawah dan memperkuatnya. Hal ini membantu pembakaran lemak di perut s s sekaligus memperbaiki postur, stabilitas, serta keseimbangan dalam aktivitas sehari-hari.

Mountain climbers, scissor kicks, knee tucks, dan lying leg raises termasuk ke dalam beberapa latihan perut bawah.(*/Ty)