ADA 4 MANFAAT JAMU KUNYIT ASAM TERASA SEGAR , BENARKAH BISA REDAKAN NYERI HAID?

JAKARTA – Segelas jamu kunyit asam sering dicari menjelang atau selama menstruasi, atau saat merasa tidak enak badan. Kombinasi rasa asam, sedikit pahit, dan manis membuat minuman tradisional ini terasa segar dan melegakan.

Di balik penggunaannya secara turun-temurun, kunyit diketahui mengandung kurkuminoid, sedangkan asam jawa memiliki berbagai senyawa fenolik yang membawa manfaat bagi kesehatan.

Berikut beberapa manfaat potensial jamu kunyit asam bagi kesehatan.

Cara lebih aman mengonsumsi kunyit asam

1. Menyediakan senyawa dengan aktivitas antioksidan
Menurut penelitian, minuman kunyit asam mengandung senyawa fenolik dan memperlihatkan aktivitas antioksidan dalam pengujian laboratorium. Komposisi kunyit, bagian tanaman asam yang digunakan, jenis gula, serta cara pengolahan dapat memengaruhi seberapa besar aktivitas tersebut.

Antioksidan membantu mengendalikan reaksi oksidasi yang berlebihan. Namun, hasil uji laboratorium tidak otomatis membuktikan bahwa minum kunyit asam dapat mencegah kanker, penyakit jantung, atau penuaan. Masih butuh penelitian klinis yang mengukur dampaknya secara langsung pada manusia.

2. Berpotensi membantu meredakan nyeri haid

Ini merupakan manfaat kunyit asam yang paling sering diteliti. Studi terhadap 29 remaja putri di Lampung mencatat penurunan skala nyeri setelah mereka meminum air kunyit asam. Akan tetapi, penelitian tersebut tidak menggunakan kelompok pembanding dan pemilihan pesertanya tidak dilakukan secara acak, sehingga belum dapat membuktikan bahwa penurunan nyeri semata-mata disebabkan oleh minuman tersebut.

Ada juga bukti lain dari uji klinis terhadap kunyit atau kurkumin. Penelitian pada 128 perempuan membandingkan kunyit, asam mefenamat, kombinasi keduanya, dan plasebo. Kombinasi kunyit dengan asam mefenamat menghasilkan penurunan nyeri yang lebih besar.

Uji klinis lain terhadap 124 perempuan juga menemukan bahwa suplemen kurkumin dapat membantu mengurangi gejala nyeri haid dan sindrom pramenstruasi.

Temuan tersebut cukup menjanjikan, tetapi produk yang digunakan berupa kapsul atau kunyit dalam dosis tertentu, bukan jamu kunyit asam biasa. Minuman ini lebih tepat dijadikan pilihan pendamping, bukan pengganti obat atau pemeriksaan medis.

3. Berpotensi membantu mengurangi pegal setelah aktivitas
Kurkumin memiliki sifat yang dapat memengaruhi proses inflamasi. Dalam sebuah uji coba kecil yang melibatkan 20 laki-laki, peserta yang mengonsumsi formulasi kurkumin sebelum dan setelah latihan lari menuruni bukit melaporkan nyeri otot paha yang lebih rendah dibandingkan kelompok plasebo. Beberapa tanda cedera otot pada pemeriksaan MRI juga lebih jarang ditemukan.

Meski demikian, penelitian itu menggunakan formulasi kurkumin khusus dengan penyerapan yang ditingkatkan. Kandungannya sangat berbeda dari jamu rumahan. Jadi, kunyit asam boleh dinikmati setelah beraktivitas, tetapi belum dapat dianggap sebagai minuman pemulihan otot.

4. Berpotensi membantu keluhan nyeri yang berkaitan dengan inflamasi

Sejumlah penelitian awal terhadap ekstrak kunyit dan kurkumin menunjukkan kemungkinan perbaikan nyeri serta kekakuan pada osteoartritis lutut. Namun, bukti yang ada belum cukup kuat untuk memastikan manfaat kunyit bagi kondisi kesehatan tertentu.

Jangan terlalu berharap kunyit asam menurunkan gula darah
Penelitian di Indonesia pernah menemukan penurunan gula darah dan perbaikan jaringan pankreas setelah jamu kunyit asam diberikan kepada tikus diabetes. Namun, hasil pada hewan tidak menjamin efek yang sama pada manusia.

Terlebih lagi, kunyit asam sering dibuat dengan gula dalam jumlah cukup banyak. Orang dengan diabetes atau prediabetes sebaiknya memilih versi rendah gula dan tidak menganggapnya sebagai pengganti obat. Batasi asupan gula bebas (free sugar) hingga kurang dari 10 persen total energi harian, dan idealnya di bawah 5 persen untuk manfaat kesehatan tambahan.

Cara lebih aman mengonsumsi kunyit asam
Pilih minuman yang tidak terlalu manis, dibuat dengan air dan peralatan bersih, serta disimpan dengan benar. Penelitian terhadap kestabilan jamu menunjukkan perubahan aroma, endapan, dan pertumbuhan jamur dapat terjadi selama penyimpanan. Jamu segar sebaiknya tidak dibiarkan terlalu lama pada suhu ruang.

Kunyit juga dapat menyebabkan mual, refluks asam, sakit perut, diare, atau sembelit pada sebagian orang. Konsultasikan penggunaannya dengan tenaga kesehatan apabila kamu sedang minum obat rutin, hamil, atau ingin mengonsumsi kunyit dalam bentuk ekstrak dosis tinggi.

Nyeri haid yang terus memburuk sampai mengganggu aktivitas harian, disertai menstruasi sangat banyak atau tidak teratur, perdarahan di luar menstruasi, maupun nyeri ketika berhubungan seksual, buang air kecil, atau buang air besar perlu diperiksakan ke dokter. Keluhan tersebut mungkin bukan nyeri haid biasa.

Jamu kunyit asam memang memiliki potensi manfaat, terutama sebagai sumber senyawa antioksidan dan pendamping untuk mengurangi nyeri haid. Namun, dosis bahan aktif dalam setiap minuman bisa berbeda dan bukti klinisnya belum cukup untuk menjadikannya sebagai obat. Jadi, konsumsi secara bijak, ya!(*/Ind)