LUANGKAN WAKTU 10 MENIT, LATIHAN RINGAN BISA TINGKATKAN MOOD

JAKARTA – Untuk membantu meningkatkan suasana hati dan fungsi kognitif, olahraga tidak selalu harus dilakukan dengan intensitas tinggi. Sebuah penelitian menunjukkan aktivitas fisik ringan dalam waktu singkat juga dapat memberikan manfaat.
Dikutip dari Fox News, studi yang dilakukan peneliti dari University of Tsukuba, Jepang, melibatkan 24 orang dewasa muda yang sehat. Para peserta menjalani jogging ringan selama 10 menit di atas treadmill dalam satu sesi dan beristirahat pada sesi lainnya.

Hasil penelitian menunjukkan peserta memiliki performa yang lebih baik dalam tes perhatian dan pengendalian diri setelah melakukan jogging. Mereka juga melaporkan merasa lebih waspada dan memiliki suasana hati yang lebih positif dibandingkan setelah beristirahat.

Studi kecil yang diterbitkan dalam jurnal Imaging Neuroscience pada Agustus tersebut menunjukkan adanya kaitan antara aktivitas fisik ringan dan peningkatan fungsi kognitif serta suasana hati. Namun, penelitian ini masih melibatkan jumlah peserta yang terbatas.

Pemantauan aktivitas otak setelah jogging juga menunjukkan adanya peningkatan aktivitas di bagian korteks prefrontal, yaitu area otak yang berperan dalam fokus dan pengambilan keputusan.

Lari santai dilakukan dengan kecepatan 1,9-3,7 mph atau 3-5,9 km/jam di atas treadmill. Rata-rata detak jantung mereka tercatat 105-107 denyut per menit.

“Satu sesi berlari, bahkan dengan kecepatan sangat lambat, dapat membangkitkan suasana hati yang menyenangkan dan meningkatkan fungsi eksekutif,” demikian temuan para peneliti.

Peneliti menambahkan, temuan ini menjelaskan manfaat lari lambat bagi kesehatan otak. Mereka mencatat, manfaat tersebut tetap bertahan bahkan setelah detak jantung peserta kembali ke tingkat semula.

Semakin besar gerakan kepala ke atas dan ke bawah selama berlari, semakin positif suasana hati peserta setelahnya. Namun, temuan ini masih bersifat eksploratif dan tidak serta-merta membuktikan hubungan sebab-akibat.

“Gerakan ringan memicu jalur norepinefrin dan dopamin yang membangunkan bagian otak yang bertanggung jawab atas fokus dan pengendalian diri,” kata Dr John La Puma, seorang dokter spesialis penyakit dalam yang berbasis di California dan penulis buku “Indoor Epidemic”, yang tidak terlibat dalam penelitian ini.

Kendati demikian, para ahli sepakat bahwa hal tersebut tidak berarti satu sesi olahraga singkat bisa menjadi ‘obat mujarab’ bagi suasana hati.

“Lari ringan sebentar dapat membantu seseorang mendapatkan energi, yang mungkin membuat mereka merasa lebih baik secara mental dan membantu mereka fokus,” kata dokter kedokteran keluarga yang berbasis di California di SwiftCareMD, Dr Scott Nass.

Nass yang tidak terlibat dalam penelitian tersebut mengatakan bahwa efek tersebut kemungkinan bersifat sementara. Bagi orang yang mengidap depresi atau kecemasan, jogging mungkin bisa menjernihkan pikiran untuk sementara waktu, tetapi bukan menjadi pengganti perawatan medis.

Menurutnya, temuan ini tidak bisa diasumsikan berlaku untuk orang dewasa yang lebih tua, pelari pemula, atau orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Studi lebih besar diperlukan untuk mengonfirmasi hasilnya.(*/Li)