PUASA TIDAK HANYA IBADAH, KESEHATAN JUGA IKUT MENINGKAT

JAKARTA – PUASA tidak hanya meningkatkan ketaqwaan dan ibadah kita, tetapi puasa jika dijalankan dengan baik juga dapat meningkatkan kesehatan, jika kita memilih menu dan porsi porsi aktivitas yang dilakukan dapat disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

Jangan jadikan alasan berpuasa sebagai ajang untuk bermalas-malasan dan makan tidak terkontrol, tapi justru kita manfaatkan momen puasa ini untuk melatih diri agar menjadi lebih sehat.
Memang tidak sedikit orang yang cepat lemas saat menjalankan puasa. Hal ini disebabkan karena jumlah kadar gula dalam tubuh yang semakin lama akan semakin berkurang. Oleh karena itu, pemilihan makan yang tidak tepat saat sahur bisa mempengaruhi kondisi Anda di siang hari.
Solusinya, mari mulai memperbaiki pola makan kita, dengan memperbaiki menu makanan sahur dan berbuka agar kesehatan kita senantiasa terjaga di bulan Ramadan ini, bahkan setelah bulan puasa.
Namun perlu diketahui, dibalik rasa lemas dan gangguan konsentrasi faktanya berpuasa baik untuk kesehatan. Dampak positif yang diberikan ketika berpuasa pada tubuh antara lain:
. Meningkatkan kekebalan imun tubuh
. Baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah
. Ginjal menjadi lebih sehat
. Mencegah diabetes dan
. Menurunkan berat badan
Tetap bugar di saat menjalani puasa dan menjadi lebih sehat itu mudah dilakukan, semuanya tergantung dari niat. Di saat Anda memiliki niatan positif maka hasilnya juga akan positif. Berikut tips sederhana menjaga kesehatan tubuh saat Anda berpuasa:
Perbanyak Makanan Berserat Dan Minum air putih .
Perbanyaklah makanan yang mengandung serat seperti sayur-mayur dan buah-buahan, karena akan membuat kenyang lebih lama. Sebab, kandungan serat di dalam buah dan sayur akan membantu penyerapan karbohidrat secara bertahap pada tubuh sehingga efek kenyang lebih lama dan hasilnya, energi Anda tidak mudah berkurang.
Jangan makan makanan yang mengandung banyak gula, karena itu bisa membuat lemas dan mudah haus pada siang hari. Selain itu, ketika menjelang imsak perbanyak minum air putih agar tidak dehidrasi di siang hari. Sebaiknya, minum dua gelas air putih saat sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas sebelum tidur.
Selingi dengan Olahraga Ringan
Puasa tidak menjadi alasan untuk tidak berolahraga. Aktivitas fisik tetaplah dibutuhka agar badan Anda tetap fit dan segar. Tidak harus olahraga berat, olahraga yang ringan seperti jalan kaki selama 15-30 menit sudah cukup ketika berpuasa. Atau bisa juga melakukan yoga atau bersepeda santai.
Jangan lakukan olah raga berat, karena bisa menimbulkan dehidrasi.
Sempatkan untuk Tidur Siang
Saat puasa, badan kerap terasa lemas dan mengantuk. Untuk itu tidak ada salahnya menggunakan waktu istirahat Anda dengan tidur siang setidaknya selama 30 menit. Tidur siang baik untuk mengembalikan energi agar bisa kembali lagi beraktivitas. Pilihlah jam-jam yang tepat untuk tidur siang, misalnya dengan memanfaatkan waktu istirahat di kantor.
Tidak Berlebihan saat Berbuka
Jangan lapar mata saat berbuka puasa, dengan membeli banyak makanan. Karena ketika berbuka puasa nanti biasanya hanya dengan meminum air putih saja sudah merasa kenyang. Tentu saja semua makanan yang sudah dibeli akan sulit untuk dihabiskan dan akhirnya dibuang.
Mulailah berbuka dengan memakan yang manis-manis, seperti buah kurma, buah atau jus buah. Memakan makanan yang mengandudng gula saat berbuka puasa sangat dianjurkan untuk mengembalikan kandungan gula dalam tubuh dan sebagai sumber energi.
Makan Makanan Berat Usai Taraweh
Tidak baik makan makanan berat saat berbuka untuk kesehatan karena berpotensi menyebabkan sakit perut, Pola makan seperti ini juga akan membuat berat badan Anda cepat naik dan melewatkan ibadah penting, yaitu shalat taraweh. Makanlah dengan porsi yang cukup, sehingga tubuh tetap terasa fit ketika akan melakukan ibadah taraweh.
Tidur yang Cukup
Kita harus bisa mengatur waktu tidur dengan baik di bulan ramadan. Karena akan ada banyak perubahan dalam kebiasaan sehari-hari pada bulan ramadan. Dimana harus bangun lebih awal untuk sahur yang tentu saja, hanya dengan sahur waktu tidur sudah tersita 1-2 jam. Sesuaikan jam tidur dengan aktivitas yang kita lakukan.(*/Nia)