3 MANFAAT TAK MAKAN MALAM YANG ANDA BELUM KETAHUI

JAKARTA – Ternyata terdapat 3 manfaat tidak makan malam yang mungkin belum Anda ketahui selama ini. Konsep menghilangkan makan malam dari kebiasaan sehari-hari telah lama dipraktikkan oleh orang-orang yang sedang berdiet.

Biasanya metode ini dilakukan dalam program Interminten Fasting (IF). Dilansir dari Hindustan Times, IF merupakan konsep diet yang menjaga pola makan pada jam-jam tertentu, seperti contohnya 16:8 atau 16 jam puasa dan 8 jam makan.

Dalam diet IF, makan malam biasanya diabaikan. Hal ini dilakukan karena makan malam dinilai memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Nah, berikut 3 manfaat tidak makan malam seperti dirangkum dari berbagai sumber, (30/11/2023).

1. Bantu Menurunkan Berat Badan

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard T.H Chan School of Public Health, melewatkan makan malam setelah jam 6 malam memiliki manfaat yang baik dalam menurunkan berat badan jika dibandingkan diet rendah kalori.

Sementara itu, dikutip dari Medium, diet IF dapat menurunkan berat badan rata-rata sebesar 3,3 kg selama 11 minggu hanya dengan makan siang dan menghindari makan serta camilan di malam hari.

2. Memperbaiki Gula Darah Penderita Pra Diabetes

Dalam studi tahun 2018 yang melibatkan delapan laki-laki pengidap pradiabetes yang makan dalam rentang waktu 6 jam dari jam 8 pagi hingga 2 siang menghasilkan fakta bahwa mereka mengalami peningkatan kontrol gula darah, tekanan darah hingga nafsu makan.

3. Tubuh dapat Memproses Kalori Lebih Efektif

Manfaat lain dari melewatkan makan malam adalah tubuh dapat memproses kalori dengan lebih efektif. Hal ini terjadi karena adanya pengaruh dari ritme sirkadian manusia, dimana waktu terbaik untuk makan adalah sesuai dengan jam tubuh, yakni kurang dari, atau sama dengan 8-12 jam sehari saat masih ada matahari.
Jika makan di luar jam tersebut maka tubuh kurang efisien dalam memproses kalori sehingga menyebabkan berat badan meningkat.(*/Tya)