5 IDE SULAP RUMAH JADI GYM MINI

JAKARTA – Virus corona jadi kabar buruk buat mereka yang giat olahraga di gym. Tak bisa bertemu dengan personal trainer juga alat-alat yang menunjang latihan. Tapi jangan biarkan pandemi virus corona membuat Anda malas bergerak dan olahraga di rumah.

Anda bisa menyulap rumah menjadi gym mini tanpa harus beli alat-alat gym. Memang banyak jenis latihan yang bisa Anda lakukan tanpa alat. Di ruang tamu, Anda bisa melakukan yoga, pilates, atau sekadar senam lantai dan peregangan.

“Banyak dari Anda yang tak cukup beruntung untuk mengakses satu set dumbel. Meski begitu, apa memungkinkan menciptakan gym di dalam rumah menggunakan furnitur dan perlengkapan rumah tangga? Tentu saja,” ujar personal trainer Ania Gabb mengutip dari Metro.

1. Tangga

Tangga rumah bisa Anda manfaatkan untuk latihan kardio. Berapa kali Anda bisa berlari naik dan turun dalam satu menit?
Kemudian, tangga juga bisa dijadikan kotak untuk melompat naik dan turun. Selain gerakan dinamis, tangga juga bisa dimanfaatkan untuk gerakan statis seperti lunge.

2. Kursi
Bermodal kreativitas, kursi bisa jadi sarana untuk banyak gerakan olahraga. Apa saja? Anda bisa melakukan raised push up, reverse lunge, step-ups (jika ada yang membantu memegang kursi), mengangkat kaki (leg raises) dan single leg squats.

3. Makanan
Tak ada barbel? Manfaatkan saja botol minuman 600 mililiter atau 1 liter sebagai pengganti barbel. Satu kantong kentang pun bisa jadi sarana olahraga.

Sekaleng susu anak Anda yang berukuran cukup besar bisa juga digunakan sebagai beban saat melakukan squat.

4. Buku
Kadang timbul rasa bersalah karena terus membeli buku tapi buku-buku yang sudah ada malah belum terbaca, atau jika masih ada tumpukan majalah bekas yang belum dijual. Ikat saja beberapa buku dan jadikan sebagai alat latihan squat.

Bahkan tumpukan buku bisa jadi sarana latihan abdominal crunches. Jika satu buku sudah cukup berat, tak perlu menggabungkannya.

5. Sprei
Saat mengganti sprei, jangan buru-buru mencuci sprei lama. Ini bisa dijadikan TRX ‘ala-ala’. Caranya, cukup ikat sprei pada gagang pintu atau di lokasi lain yang memungkinkan. Kemudian gunakan sebagai sarana latihan dengan tangan memegang masing-masing ujung sprei yang terjuntai. Namun hati-hati dan pastikan sprei tersebut cukup kuat dan aman. (*/Ni)