CARA TINGKATKAN KESEHATAN MATA, 5 CARA ALAMI DAN AMAN UNTUK MATA

Gangguan kesehatan mata menjadi salah satu yang paling dikhawatirkan banyak orang. Karena itu tingkatkan kesehatan mata supaya terhindar dari gangguan.Cara tingkatkan kesehatan mata ada banyak, bahkan ada 5 cara alami yang wajib dilakukan agar penglihatan tetap sehat.

Aktivitas yang bisa mengganggu kesehatan atau kenyamanan mata kita juga perlu diperhatikan dan dikurangi.Zaman kemajuan teknologi saat ini, sering menatap layar gadget dengan durasi lama bisa mengganggu kesehatan mata.

Berikut ini 5 cara alami yang aman dan efektif untuk meningkatkan kesehatan mata dikutip dari PMJ News.

1. Menambah Asupan Nutrisi

Salah satu hal terbaik yang harus dilakukan untuk memperbaiki gaya hidup Anda adalah memiliki pola makan yang berkualitas baik. Vitamin, mineral, dan diet kaya nutrisi seringkali dapat mengatasi banyak masalah dan membantu Anda hidup sehat.

Beberapa vitamin seperti Vitamin A, C, E dan mineral seperti seng, asam lemak Omega-3 sarat dengan begitu banyak antioksidan baik yang secara aktif mencegah degenerasi makula, yaitu melindungi bagian mata yang membantu Anda melihat dengan jelas.

Pastikan untuk untuk menambahkan banyak buah-buahan, sayuran, makanan laut, dan rempah-rempah yang kaya nutrisi, termasuk untuk melindungi mata Anda.

2. Karotenoid Baik untuk Penglihatan

Karotenoid kerap disebut saat berbicara tentang kesehatan mata dan penglihatan. Karotenoid bermanfaat dalam meningkatkan kepadatan pigmen pada mata.

Ada beberapa mikronutrien seperti lutein dan zeaxanthin, yang merupakan karotenoid yang ada di retina kita.

Karotenoid yang bermanfaat juga dapat ditemukan di banyak sayuran hijau, sayuran, dan bahkan telur. Karotenoid juga dapat diambil melalui suplemen, tetapi pertimbangkan untuk konsultasi ke dokter terlebih dahulu

3. Minum Lebih Banyak Air
Cuaca yang lebih hangat dapat membuat 75 persen orang mengalami dehidrasi ringan, menghasilkan lebih sedikit air mata yang menghidrasi sekaligus memengaruhi kesehatan mata.

“Elemen fokus utama mata, kornea, sebagian besar terdiri dari air, itulah mengapa dehidrasi dapat menyebabkan distorsi visual, membengkokkan kornea untuk sementara,” kata James M. Stringham, PhD, ilmuwan penelitian di Duke Eye Center.

Cobalah meminum segelas kecil air untuk membantu menjaga fokus yang baik. Dr. Stringham merekomendasikan 8 ons air saat penglihatan mulai terasa sedikit kabur.

4. Olahraga

Visi yang sehat juga terkait dengan seberapa bugar dan fleksibelnya Anda.

Berolahraga dan menjaga berat badan yang sehat selama bertahun-tahun dapat membatasi risiko komplikasi kesehatan seperti retinopati diabetik yang membahayakan penglihatan Anda dan membuat Anda tidak dapat melihat dengan jelas.

5. Gunakan Aturan 20-20-20

Konsep 20-20-20 merupakan aturan yang direkomendasikan. Aturan 20-20-20 berarti setiap 20 menit waktu yang digunakan menatap layar, setiap orang mesti melihat objek yang berada di jarak jauh sekitar 20 kaki (atau sekitar 6 meter) selama 20 detik.

“Ketika Anda melihat target yang dekat, mata Anda hanya melatih satu otot sepanjang waktu, dan melihat ke kejauhan dapat meredakannya,” kata juru bicara American Academy of Ophthalmology, Raj Maturi.(*/Ta)