BARU MULAI NGGYM, HINDARI 10 KESALAHAN KLASIK INI AGAR TAK CEDERA
JAKARTA – Januari menjadi bulan yang penuh semangat di gym, tetapi banyak anggota baru membuat kesalahan klasik yang meningkatkan risiko cedera. Personal trainer di David Lloyd Clubs di Inggris, Jack Claxton, mengidentifikasi 10 kesalahan terbesar yang perlu dihindari pemula.
“Orang-orang penuh energi dan motivasi di tahun baru, jadi suasananya luar biasa, tapi sayangnya, banyak anggota baru yang muncul pada Januari dengan tekad yang kuat untuk mencapai hasil, sehingga mereka membuat semua kesalahan klasik yang membahayakan tujuan jangka panjang,” kata Claxton, dilansir The Sun, Senin (29/1/2024).
1. Terlalu Berat, Terlalu Cepat
Anggota baru cenderung mengambil beban yang terlalu berat. Itu justru meningkatkan risiko cedera dan membuat latihan terasa sulit.
2. Tanpa Pemanasan
Melewatkan pemanasan dapat mengakibatkan cedera karena tubuh belum siap. Sedikit aktivitas pemanasan dapat membuat latihan lebih efektif.
3. Meniru
Meniru orang lain bisa buruk jika mereka berada pada tahap kebugaran yang berbeda. Fokus pada program latihan Anda sendiri.
4. Tidak Cukup Istirahat
Beristirahat di antara latihan penting untuk pemulihan otot. Menjalankan rencana terlalu cepat dapat mengurangi efektivitas latihan.
5. Menggunakan Satu Peralatan Saja
Menghabiskan seluruh sesi dengan satu peralatan seperti treadmill bisa membatasi latihan dan membuat bosan.
6. Tidak Cukup Minum
Penting untuk tetap terhidrasi selama latihan. Jangan lupa membawa botol air Anda.
7. Tidak Melakukan Pendinginan
Melewati pendinginan setelah latihan ekstrem dapat menyebabkan cedera. Sebaiknya, luangkan waktu untuk melakukan peregangan sederhana.
8. Menunggu Peralatan
Menunggu di dekat peralatan yang sedang digunakan oleh orang lain bukanlah pilihan efisien. Cari alternatif alat lain agar tak membuang waktu.
9. Ponsel Berlebihan
Menggunakan ponsel terlalu sering membuat waktu istirahat lebih lama dan mengganggu orang lain.
10. Terobsesi pada Angka
Jangan hanya fokus pada berat badan. Timbangan tidak menunjukkan perubahan tubuh secara menyeluruh. Fokuslah pada perasaan setelah berolahraga atau dokumentasikan kemajuan fisik.
Claxton mengatakan bahwa menghindari kesalahan ini dapat membantu anggota baru di gym untuk mencapai tujuan kebugaran mereka dengan lebih efektif dan mengurangi risiko cedera.(*/Dy)