JIKA RUTIN MINUM KOPI DAPATKAN 5 MANFAAT KESEHATAN
JAKARTA – Rutin minum kopi setiap hari ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan untuk tubuh. Dari mengendalikan berat badan hingga meningkatkan mood.
Setiap harinya ada jutaan orang di berbagai negara yang minum kopi di pagi hari. Selama beberapa tahun terakhir banyak bermunculan penelitian tentang efek minum kopi. Ada yang mengulas tentang manfaat minum kopi, ada juga yang membahas tentang dampak dan efek sampingnya.
Meski konsumsi kopi sering menimbulkan topik pembicaraan yang pro dan kontra, ada beberapa manfaat kopi yang sudah tidak perlu diragukan lagi. Seperti membantu menjaga berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh sampai meningkatkan suasana hati.
Dilansir dari Times of India (23/10), berikut lima manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dari minum kopi setiap hari.
1. Menurunkan Berat Badan
Ternyata minum kopi juga mampu membantu menurunkan berat badan. Kandungan dalam kopi mampu membantu meningkatkan metabolisme sekaligus membakar lebih banyak kalori.
Kafein di dalam kopi juga akan menekan nafsu makan sehingga keinginan untuk makan akan lebih sedikit. Jika memang ingin menurunkan berat badan, tambahkanlah kopi hitam sebagai menu minuman harian.
Tetapi ingat, kopi yang dikonsumsi tersebut tidak boleh ditambah dengan pemanis yang berbahaya seperti gula, sirup, ataupun krimer karena itu justru akan membawa tubuh kepada risiko penyakit berbahaya. Disarankan bagi yang mau diet atau menurunkan berat badan untuk mengkonsumsi kopi hitam saja.
2. Kopi Sumber Antioksidan
Dalam diet kebanyakan orang Amerika, kopi dipercaya sebagai sumber antioksidan terbaik nomor satu. Fakta tentang makanan itu telah dibuktikan oleh sebuah penelitian yang diterbitkan pada jurnal Molecules.
Di penelitian itu mengatakan bahwa antioksidan merupakan senyawa yang dapat membantu melawan penuaan, penyakit jantung hingga kanker.
Lebih lanjut, penelitian juga menemukan bahwa pada biji kopi adalah salah satu biji-bijian yang mengandung antioksidan alami yang dikenal dengan sebutan polifenol. Karenanya di Amerika banyak orang yang menyukai kopi. Kebiasaan orang Amerika ketika minum kopi ini akhirnya banyak ditiru oleh negara lain.
3. Meningkatkan Mood
5 Manfaat Kesehatan yang Didapatkan Jika Rutin Minum Kopi Tiap Hari Foto: Ilustrasi iStock
Konsumsi kopi disebut dapat meningkatkan suasana hati atau mood. Karena kafein yang terkandung dalam kopi memiliki korelasi langsung pada otak.
Efek ini terlihat pada tingkat konsumsi yang rendah, yakni sekitar 75 miligram bubur kopi. Hal tersebut disampaikan oleh Beth Witherspoon selaku konsultan dan ahli diet.
“Kafein telah dikaitkan dengan tindakan positif pada otak, termasuk meningkatkan kewaspadaan dan perhatian mental, membantu konsentrasi, dan memperbaiki suasana hati,” ujar Witherspoon.
Menurut Witherspoon jika suasana hati membaik, maka akan menurunkan risiko depresi. Bahkan AARP menyebut bahwa efek minum kopi setiap hari dapat mengurangi risiko bunuh diri.
Hal itu dibuktikan lewat sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard’s School of Public Health pada 2013. Para peneliti menemukan orang yang minum 2-3 cangkir kopi dapat mengurangi risiko bunuh diri hingga 45%.
4. Membantu Pikiran Fokus
Kopi mengandung kafein yang membuat orang bisa lebih konsentrasi. Studi pada tahun 2020 ditemukan bahwa orang yang diberi pil kafein 200 mg (setara dengan secangkir kopi) kemampuannya memecahkan masalah menjadi meningkat.
Peneliti menemukan meningkatnya fokus, akurasi dan durasi saat memecahkan problem. Tetapi tak ditemukan kaitan dengan berpikir kreatif. Studi yang sama pada tahun 2018, ditemukan dengan mencium aroma kopi saja bisa membantu kemampuan matematika seseorang.
5. Menghindari Penyakit Kronis
Tahukah kamu, bahwa rata-rata orang Amerika mendapat sebagian asupan antioksidan dari mengonsumsi kopi. Tercatat mereka selalu minum kopi setiap hari, bahkan lebih banyak dari negara lainnya.
Banyak penelitian yang mengungkap efek dari minum kopi setiap hari adalah menurunkan risiko penyakit kronis. Bahkan disebut minum kopi adalah cara untuk melindungi otak dari penyakit demensia.
Menurut ahli diet Witherspoon, minum kopi dalam jumlah sedang, yakni 3-5 cangkir dalam sehari dapat dikaitkan dengan penurunan kematian dari semua penyebab, seperti diabetes tipe 2, sirosis hati hingga kanker.
“Para ahli bahkan menyebut kopi sebagai ‘obat ajaib’ karena khasiatnya yang ampuh untuk mencegah penyakit semacam itu. Pada dasarnya ini membantu kamu hidup lebih lama,” ujar Janet Rich Pittman, Spesialis Pencegahan Demensia dan Penasehat Kesehatan Senior.
Untuk mendapatkan efek minum kopi ini, para peneliti menganjurkan untuk menghindari penggunaan krim dan gula.(*/Fa)