TETAP BUGAR SAAT PUASA DENGAN BEROLAHRAGA
SURABAYA – Puasa tak menjadi halangan untuk menjalankan olahraga. Memilih waktu dan jenis yang tepat menjadi kunci tubuh sehat dengan olahraga meski sedang menjalankan puasa.
Selama berpuasa tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi makanan dan minuman seharian sehingga berdampak pada kapasitas energi dalam tubuh. Olahraga saat puasa penting dilakukan karena dapat membantu tubuh tetap bugar.
Asalkan olahraga dilakukan secara tepat dengan memilih intensitas ringan atau sedang. Lantas, kapan waktu dan apa saja jenis olahraga yang tepat saat menjalankan puasa?
Waktu Terbaik Olahraga Saat Puasa
Olahraga saat puasa harus memperhatikan waktu melakukannya. Apabila dilakukan pada waktu yang salah, maka akan mengurangi energi dalam tubuh dalam menjalankan aktivitas seharian. Berikut waktu terbaik melakukan olahraga selama menjalankan ibadah puasa.
1. Sebelum Berbuka Puasa
Untuk membakar lemak dalam tubuh, olahraga dapat dilakukan sesaat sebelum berbuka puasa. Sejatinya, berolahraga ketika perut kosong bisa menghilangkan lemak pada tubuh.
Sebelum buka puasa merupakan waktu yang tepat untuk olahraga karena makan ketika buka puasa bisa menambah energi yang hilang setelah olahraga. Hal yang perlu diperhatikan adalah batasan dalam olahraga pada waktu ini.
Sebab, berolahraga dilakukan saat kondisi energi hanya sedikit. Oleh karena itu, sebaiknya tidak memaksakan diri dan berolahraga secara berlebihan. Olahraga sebaiknya dilakukan kurang dari 60 menit.
2. Setelah Berbuka Puasa
Waktu yang tepat selanjutnya untuk melakukan olahraga adalah setelah berbuka puasa. Rata-rata waktu berolahraga pada waktu ini dua hingga tiga jam. Namun, apabila akan menunaikan salat Tarawih di masjid, estimasi waktu olahraga bisa dilakukan 5-10 menit.
Waktu ini cocok dipilih karena setelah berbuka puasa tubuh memperoleh asupan nutrisi dari makanan sehingga tubuh akan lebih berenergi. Namun, tetap perlu memperhatikan kondisi tubuh sebelum melakukan olahraga pada waktu ini.
Olahraga lebih baik dengan intensitas ringan supaya tenaga dalam tubuh tidak habis. Untuk menjaga kebugaran tubuh ketika berpuasa, olahraga cukup dilakukan selama 10-15 menit.
3. Sebelum Tidur
Dilansir dari situs resmi Siloam Hospitals, seseorang yang berpuasa memiliki energi optimal untuk berolahraga sebelum tidur. Pasalnya, makanan yang dikonsumsi saat berbuka puasa sudah dicerna dengan baik.
Olahraga pada waktu ini dapat dilakukan selama 30 menit sebelum tidur. Olahraga saat puasa tidak disarankan dilakukan lebih dari satu jam, jadi tidak perlu memaksakan diri berolahraga dalam waktu lama.
4. Sebelum Sahur
Jika olahraga sebelum tidur terasa berat, bisa memilih waktu olahraga sebelum sahur. Olahraga pada waktu ini dapat dilakukan setengah jam sebelum sahur.
Imbangi olahraga dengan asupan cairan yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Dengan berolahraga sebelum sahur, tubuh akan terasa lebih segar saat beraktivitas di pagi hari.
Melansir laman Puskesmas Bangka, ada beberapa rekomendasi jenis olahraga dengan intensitas ringan yang cocok dilakukan selama berpuasa. Olahraga ini bisa dilakukan sendiri di rumah.
Jalan cepat
Zumba
Jogging
Treadmill
Lompat Tali
Yoga
Bersepeda
Squat
Naik turun tangga
Jumping Jack
Bowling
Mountain Climbers
Plank
Angkat beban
Tips Olahraga Saat Puasa
Jangan sembarangan melakukan olahraga saat berpuasa. Ada beberapa hal yang harus dipersiapkan sebelum olahraga, seperti memenuhi asupan karbohidrat, protein, dan lemak, serta kebutuhan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Pastikan selalu memperhatikan waktu tidur. Sebab, jika waktu tidur kurang, maka kinerja tubuh dapat menurun sehingga mudah lelah dan lesu. Usahakan untuk tidur siang selama 20-30 menit untuk mempertahankan kondisi tubuh.
Baca artikel detikjatim, “Tetap Bugar saat Puasa dengan Olahraga, Ini Jenis dan Waktu yang Tepat” selengkapnya https://www.detik.com/jatim/berita/d-7262203/tetap-bugar-saat-puasa-dengan-olahraga-ini-jenis-dan-waktu-yang-tepat.(*/Ya)